ท่าบริหารออกกำลังกระชับช่องคลอด แบบไม่เจ็บตัว
ปัญหาช่องคลอดหลวม ไม่ฟิตกระชับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเก็บเป็นความลับและไม่กล้าเปิดเผยออกไป จนทำให้ปัญหาเหล่านี้บั่นทอนสุขภาพทั้งกายและใจไปเรื่อย ๆ จนบางทีกลายเป็นคนคิดมาก ขาดความมั่นใจในตัวเอง เหมือนกันกับการปลูกผม และทำให้เกิดปัญหาลุกลามไปถึงเรื่องความสัมพันธ์ต่อคู่รัก ความสุขในเรื่องเพศสัมพันธ์ลดน้อยลง
ซึ่งในความเป็นจริงปัญหาช่องคลอดหลวม ไม่ฟิตกระชับ ถือเป็นเรื่องปกติทั่วไปที่สามารถพบได้ในผู้หญิงอายุเยอะ ผู้หญิงที่ผ่านการคลอดลูกโดยธรรมชาติ หรือการมีเพศสัมพันธ์ในระยะเวลานาน
เพราะความกระชับของช่องคลอดทำให้สาว ๆ มีความมั่นใจ ดังนั้นการดูแลจุดซ่อนเร้นให้มีสุขภาพดีจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะเรื่องความกระชับของช่องคลอด ปัจจุบันมีวิธีการดูแลรักษาปัญหาช่องคลอดไม่ฟิตกระชับหลายวิธี วันนี้เราจะมาแนะนำทริคกระชับช่องคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่เจ็บตัว ไม่ต้องผ่าตัด ดังนี้
สาเหตุหลักที่ทำให้ช่องคลอดไม่กระชับ
ปัญหาช่องคลอดไม่กระชับ แท้จริงแล้วเกิดจากความเสื่อมสภาพ หรือถูกทำลายขององค์ประกอบภายในช่องคลอด เช่น โครงสร้างของช่องคลอด กล้ามเนื้อ หรือเนื้อเยื่อของผนังช่องคลอด มีความเสื่อม อ่อนแอ ส่งผลให้เกิดภาวะหย่อนคล้อย หย่อนยาน รวมถึงสาเหตุต่าง ๆ ดังนี้
- การคลอดบุตรธรรมชาติ ส่งผลให้ช่องคลอดทั้งภายในและภายนอกมีความกว้างมากขึ้น
- ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ทำให้มีแรงดันในช่องท้องมากผิดปกติ
- อายุมากขึ้นฮอร์โมนในร่างกายจะลดลง
- มีอาการท้องผูกเรื้อรัง
- ยกของหนักอย่างสม่ำเสมอ
- ผู้ที่มีความผิดปกติของเนื้อเยื่อ หรือกล้ามเนื้ออ่อนแอโดยกำเนิด
- โรคประจำตัว เช่น ไอเรื้อรัง หอบหืด
- อายุที่เพิ่มมากขึ้นฮอร์โมนในร่างกายจะลดลง
ทริคกระชับช่องคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ แบบไซด์ไลน์
เป็นวิธีเสริมแบบไซด์ไลน์ ที่เป็นแบบธรรมชาติ ไม่ต้องอาศัยการผ่าตัด ฯลฯ ทำให้ ช่องคลอดกระชับได้สบาย
ฝึกขมิบช่องคลอด
การฝึกขมิบช่องคลอด หรือการออกกำลังกายแบบคีเกิล (Kegel Exercise) ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานวิธีหนึ่งที่ใช้การขมิบช่องคลอดเข้าไป โดยขมิบเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานเท่านั้น คล้ายกับเวลากลั้นปัสสาวะ โดยไม่กลั้นหายใจ ไม่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือต้นขาร่วมด้วย หากต้องการให้ช่องคลอดกระชับควรฝึกขมิบอย่างน้อยวันละ 45 นาที และต้องฝึกขมิบอย่างน้อย 5,000 ครั้ง
ควบคุมน้ำหนัก
การที่มีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป สามารถส่งผลให้เกิดปัญหาช่องคลอดหลวม หย่อนคล้อย เนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากทำให้ภายในช่องท้องเกิดแรงดันไปยังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ผลที่ตามมาคือกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและช่องคลอดจะอ่อนแอลง เพราะฉะนั้นควรควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมสามารถช่วยชะลอการเกิดปัญหาช่องคลอดหลวมได้
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกระชับช่องคลอด ที่ช่วยลดปัญหาช่องคลอดหลวม หย่อนคล้อย นั่นคือ “การฝึกขมิบ” โดยใช้ท่าออกกำลังกายวิธีต่าง ๆ เข้ามามีส่วนร่วม โดยการขมิบช่องคลอดเข้าไปในท่าออกกำลังกายที่ต้องมีการเกร็งหน้าท้อง ดังนี้
- ท่า Squats เริ่มจากการยืนตัวตรงและมองตรงไปข้างหน้า แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า หายใจเข้า ย่อตัวลงโดยใช้การงอเข่า แล้วพับสะโพกไปด้านหลัง ตัวตรงไม่โค้งหรือแอ่นหลัง ทำซ้ำทั้งหมด 30 วินาที ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง แนะนำควรทำพร้อมกับขมิบไปด้วย
- ท่า Kegel Bridgeโดยการวางแขนทั้งสองข้างราบข้างลำตัว ชันขาขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น เริ่มยกสะโพกขึ้น – ลงให้สูงที่สุดที่ที่จะทำได้ (เมื่อเรายกสะโพกขึ้นให้ขมิบตามไปด้วย) ทำซ้ำทั้งหมด 30 วินาที ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อส่วนสะโพก
- ท่า Fire Hydrant เริ่มจากการนั่งคุกเข่าก้มหน้าวางมือทั้ง 2 ข้างลงกับพื้น โดยห่างกับเข่าประมาณ 1 ช่วงตัว ยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านข้างให้ได้มากที่สุด แต่ยังให้ขายังอยู่ในลักษณะงอเหมือนเดิม ทำสลับกันทั้งหมดข้างละ 30 นาที เน้นการเปิดขาไปด้านข้างเกร็งไว้ และให้ขมิบตามไปด้วย ช่วยกระชับช่องคลอดและกล้ามเนื้อต้นขา
- ท่า Single-leg kick เริ่มจากนั่งคุกเข่าก้มหน้าวางมือทั้ง 2 ข้างลงกับพื้นห่างกับเข่าประมาณ 1 ช่วงตัว แขม่วหน้าท้อง ยกขาขวา และยืดไปด้านหลัง เป็นแนวทแยงมุมกับตัว ทำซ้ำสลับข้าง ข้างละ 30 วินาที ท่านี้โฟกัสไปที่ต้นขา เวลายกขา พยายามยกให้สูงและเป็นแนวทแยงมุมกับตัวเอง ไม่แอ่นหลัง ตัวตรง ช่วยให้กระดูกอุ้งเชิงกรานแข็งแรง ช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านใน
- ท่าโยก Kegel เริ่มจากการยืนกางขาออกให้กว้างและย่อตัวลงเล็กน้อย กระดกหัวหน่าวไปด้านหน้าและดันสะโพกไปด้านหลัง ทำซ้ำทั้งหมด 30 วินาที ช่วยกระชับช่องคลอด เพิ่มความสุขในการมีเพศสัมพันธ์ ช่วยลดอาการหย่อนยานของช่องคลอด รวมถึงยังลดอาการปัสสาวะเล็ดอีกด้วย
เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม
การเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยกระชับช่องคลอด สามารถช่วยเสริมสร้างความกระชับให้กับน้องสาวได้ ดังนี้
- มันหวาน อุดมไปด้วยวิตามินเอ ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้น ช่องคลอดและผนังมดลูกแข็งแรง ชะลอความหย่อนคล้อยได้
- อะโวคาโด ช่วยกระตุ้นการสร้างสารหล่อลื่นในช่องคลอด ลดปัญหาช่องคลอดแห้งช่วยให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น
- ถั่วเหลือง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดให้แข็งแรง และมีความยืดหยุ่นที่ดี เนื่องจากถั่วเหลืองมีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง
งดการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานาน หรือบ่อยครั้ง
การมีเพศสัมพันธ์ในระยะเวลานาน หรือบ่อยครั้ง ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและช่องคลอดเกิดการคลายตัวมากเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ปัญหาช่องคลอดหลวม ไม่ฟิตกระชับ
ทริคความรู้
- ควรขมิบและยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้น (ห้ามเบ่งเหมือนกับคุณเบ่งอุจจาระ)
- ห้ามฝึกการบริหารอุ้งเชิงกรานในระหว่างปัสสาวะ
- ห้ามกลั้นหายใจ หรือหยุดหายใจในระหว่างทำการบริหารอุ้งเชิงกราน
- ห้ามขมิบกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในเวลาที่คุณทำการขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ระยะเวลาเห็นผลอาจต้องใช้เวลา 2 – 6 เดือน
ทริคกระชับช่องคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ ช่วยลดปัญหาช่องคลอดหลวม หย่อนคลอด ไม่ฟิตกระชับ ซึ่งแต่ละวิธีที่แนะนำไปข้างต้น อาจจะต้องใช้ความพยายามและระยะเวลาในการเห็นผล แต่รับรองว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ไม่ต้องผ่าตัด อีกทั้งยังไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย